Вернуть себе ощущение контроля
Можем ли мы действительно контролировать что-либо, включая собственные мысли и действия, – серьезный философский вопрос. Ощущение контроля есть. Но именно ощущение. Вся парадигма нашего бытия строится на том, что человек способен выбирать, контролировать, отвечать за свои действия. Поэтому мы чувствуем вину или гордость за разные поступки. Наличие ощущения контроля – современная норма. Мы в этом воспитывались и не научены воспринимать мир иначе. Поэтому человек испытывает сильный стресс, когда это ощущение теряется.
Есть ли контроль как таковой на самом деле или нет, вопрос для отдельной книги. Рекомендую тебе подумать об этом, когда жизнь наладится: это крайне любопытная тема. А сейчас нам надо прийти к норме. Вернуться к тому ощущению контроля, которое у тебя было раньше, чтобы убрать стресс от его потери.
Итак, рутина. День сурка[2].
При этом постоянно происходит что-то новое. Ребенок быстро меняется, и каждый день все иначе. Сложно контролировать его поведение, которое взрослому кажется иррациональным.
Ты постоянно переключаешься с одного вида деятельности на другой. Находишься в состоянии «полувключен – полувыключен». Не можешь полноценно расслабиться или сосредоточиться на чем-то одном.
Меняется твоя семейная и социальная роль. Возможно, ты не понимаешь, как теперь себя вести.
Не получается удовлетворить потребности в сне, общении, личном пространстве, элементарном уходе за собой, привычной деятельности, часто даже в пище (некогда готовить и спокойно поесть).
Это примерный и неполный перечень обстоятельств, которые крадут ощущение контроля у мамы маленького ребенка. Добавим сюда факторы, влияющие на маму-одиночку.
Экстремально высокий уровень ответственности.
Экстремальная депривация потребностей. В том числе базовых.
Экстремально большое количество задач. Как правило, все выполняются кое-как, на троечку. К тому же нужно всегда держать в фокусе внимания все, что делает ребенок. По сути, постоянно наблюдать за несколькими процессами одновременно – своим делом и занятием ребенка, его состоянием, сигналами. Вообще без перерыва.
Нет явно ощутимых результатов. Делаешь-делаешь, каждый день трудишься, и все будто в никуда. Действия не имеют явного положительного подкрепления в виде результата, который соответствовал бы приложенным усилиям.
Неуверенность в завтрашнем дне. В том, что будет жилье, и еда, и поддержка.
Возможно, тяжелые эмоции после развода. Разбитое сердце. Чувство одиночества.
Итог – невозможность контролировать ситуацию в принципе. Слишком много переменных в этом уравнении. Оно нерешаемое. Такие обстоятельства ведут к формированию выученной беспомощности. Феномен открыт американским ученым Мартином Селигманом. Это такое состояние, при котором человек уже не пытается улучшить ситуацию, даже если может. Появляется, как правило, после неудачных попыток повлиять на отрицательные обстоятельства среды (или избежать их). Человек теряет ощущение контроля, перестает верить в собственные силы и в возможность изменений как таковую. Он может чувствовать себя подавленным или переживать депрессию.
И вот мы на дне. На дне океана задач и неопределенности. Сидим под ворохом неконтролируемых обстоятельств. Держим своих детей. А может, держимся за них, как за единственную светлую ниточку в этой тьме. Что мы можем сделать здесь? Прямо в этом месте.
Мы можем просто остановиться, остаться здесь и дышать.
Можем обнять детей и ощутить, что мы есть друг у друга. Мы уже семья.
В наших силах любить детей. Это ты можешь? Можешь!
Дышим.
В наших силах взять на себя ответственность за свое психическое состояние. Успокоить нервы насколько получится. Любыми возможными способами, от чашки сладкого чая до медикаментозной поддержки. Побегать, покричать, когда дети не слышат, можем? Можем!
2
Раздел подготовлен с использованием статьи психолога Елены Доценко «Психологическая адаптация молодой мамы к материнству». Ссылка: https://www.b17.ru/article/82090/.